Coletamos todos os materiais em um tópico tópico - como perder peso - em um só lugar. Pensamos em como reduzir o apetite e que dieta de centenas e milhares de dietas escolher para perda de peso? Bem-vindo! Não apenas encontramos informações, pesquisas e revisões sobre todas essas questões prementes, mas também tentamos algo sobre nós mesmos.
Como perder peso tão rapidamente? - Às vezes pensamos, tendo sentido nossa própria cintura depois de alguns fins de semana saudáveis e calmos. Que exercícios escolher para perda de peso em várias situações, para diferentes zonas, na ausência de equipamentos especiais - ou vice -versa, quando o bolso queima uma assinatura da academia, mas é completamente incompreensível o que exatamente precisa ser feito lá? Como perder peso rapidamente - é natural que o resultado seja necessário o mais rápido possível, e quanto mais eficaz será o método, mais fotos de pesos antes e depois veremos, melhor. Agora você tem todo o conhecimento - resta apenas para aplicá -los!
Regras gerais para perder peso
- Calcule sua necessidade diária de calorias (calculadora abaixo no artigo).
- Para perder peso, tome 100-200 kcal de suas necessidades diárias básicas. *Contando a necessidade diária de calorias a cada 3-5 semanas, porque devido à perda de peso, sua necessidade de calorias diminuirá.
- Planeje sua dieta nessa proporção: 20% de calorias, 40-50% de calorias-carboidratos, 30-40% de calorias-proteínas.
- Use nutrição funcional
- Corrija tudo que você come em nosso diário de energia ou um aplicativo especial (FatSecret)
- Coma carboidratos de manhã, até 16h00, dando preferência a carboidratos complexos.
- Em cada refeição, a proteína deve estar presente. O jantar deve ser proteína, com a adição de vegetais. Dê preferência a vegetais que crescem acima da superfície da terra. Recuse batatas, cenouras, beterraba e outras culturas de raízes.
- Beba água suficiente.
- Durma pelo menos 8 horas por dia.
- Tente reduzir a quantidade de estresse em sua vida.
- Faça exercícios físicos 3-4 vezes por semana durante uma hora por dia. Certifique -se de incluir treinamento de força no programa.
- Recuse a escala, meça os resultados com a ajuda de roupas.
- Aumente a quantidade de atividade cotidiana.
Calculadoras
A lei de perder peso nº 1: para perder peso, você precisa considerar calorias. Obviamente, você pode se armar com enormes tabelas de conteúdo calórico de produtos, mas como determinar sua norma pessoal? Qual calorizador usar para isso? Recomendamos que você descubra a alta velocidade de determinados produtos pelo aplicativo FatSecret e possa descobrir quantas calorias por dia precisa, você pode aqui. Coletamos calculadoras de TDEE e IMC para que você possa fazer um plano de perda de peso claro e esbelto para si mesmo.
Quantas calorias você precisa de um dia para perder peso?
Como realizar seu cálculo dos padrões de peso para as mulheres? Descubra aqui usando nossa calculadora de calorias online! Afinal, é o cálculo das calorias e a regra antiga que, para a perda de peso, você precisa queimar mais calorias do que gasta, dará um resultado constante! Nenhuma matemática complexa é apenas dados verificados. A calculadora calórica pode ser usada para perder peso e um conjunto de massa muscular. Basta calcular o número de calorias que você gasta em um estado calmo e aprenderá seu nível básico.
Faça seu plano de comida online
A calculadora apresentada aqui é a única maneira de calcular seu próprio plano de nutrição flexível. Perder peso não é mais um mistério: tudo é transparente, claramente, científico. Basta inserir seus dados nas colunas de nossas atividades on -line e obter o resultado - o número de calorias que você precisa usar por dia! Você provavelmente sabe que quanto maior o corpo de gordura no corpo, pior parece. As pessoas do mesmo peso podem parecer diferentes, dependendo da porcentagem de gordura - e, portanto, músculos. Determine sua porcentagem de gordura!
Diretrizes
Como perder peso: Guia de perda de peso
A pergunta mais urgente para qualquer mulher - o que está lá, isso também diz respeito a isso. Aqui consideramos como comer e treinar corretamente para perder peso rapidamente, como perder peso em uma semana por 7 kg e como perder peso no estômago. Este é o guia mais abrangente sobre um tópico controverso - prossiga! Como perder peso no verão por 20 kg ou 5 kg - pessoas diferentes são atormentadas por perguntas diferentes. Como perder peso para o verão sem dietas - é disso que estamos falando. Há tempo: use nossas dicas de nutrição e treinamento e, no início de junho, você simplesmente não se reconhecerá! Perdemos peso de maneira eficaz e garantida, e não há mais medo antes de ir à praia em um maiô! Férias de verão bem -sucedidas para você!
Como perder peso após o parto?
Um artigo sobre como perder peso após o parto em casa. Obviamente, é difícil ir ao salão com uma criança pequena - então adaptamos nosso programa para casa. Analisamos as perguntas urgentes: como remover o estômago após o parto, como lidar com a diástase, como comer se você estiver amamentando e assim por diante. Os feriados são um momento difícil para o nosso corpo: quase sempre ganhamos excesso de peso durante esse período. Aqui dizemos como perder peso após as férias rapidamente, em 3 kg ou 5 kg. O principal é que tudo isso acontece sem danos à saúde. Até encontramos uma resposta como perder peso após as férias, não fazendo nada.
Como remover o estômago: guia para homens e mulheres
Como remover a gordura do abdômen? Os métodos serão muito diferentes para homens e mulheres. No artigo, contamos como bombear a imprensa e dizer adeus ao odiado "Mamon", que exercícios para perder peso do abdômen realmente funcionam e que são palavrões e por que a gordura adora se mover tanto.
Treinamento para perda de peso
Os melhores exercícios cardio para perda de peso: abordagem científica
Qual cardio é melhor queimado pela gordura? Qual cardioil é escolher? Já sabemos que, para a perda de peso, recomenda -se exercício cardio de baixa intensidade - eles estão oxidando a gordura mais rápida. Mas em que simuladores e em que ritmo realizarem esse cardio? Descubra aqui.
Poder e cardio para queimar gordura: como combiná -los?
O caos reina nesse assunto. Em algum lugar, eles escrevem que você está perdendo peso apenas com uma palavra de treinamento com pesos livres ou em simuladores. Em algum lugar, eles dizem que o principal é cardio. Eles dizem que é importante tanto isso, mas você precisa correr no início do treinamento. Alguém afirma que depois. O que acreditar? Aqui, daremos a você uma resposta clara e inequívoca. Chamamos esse complexo de "Bíblia" porque é abrangente, super -duplicada e pode ser usada como base para se colocar em ordem. Regras nutricionais, programa de treinamento, dicas astutas para perder peso e manter uma excelente forma - coletamos tudo aqui. Aqui está a futura rotina de sua vida saudável! A imprensa, esses seis cubos preciosos são o objetivo mais desejável e mais difícil de qualquer treinamento. Vamos ouvir Ashley Hoffman, uma modelo de fitness, um homem que já alcançou a imprensa perfeita. Ela diz como perder peso no estômago e nas laterais, como Pyatitsa para manter cubos e representa seu programa.
CrossFit em casa: 5 programas de treinamento em casa
O CrossFit é uma maneira incrivelmente popular de treinar e também extremamente eficaz. Como lidar com o programa CrossFit se não houver maneira de ir para o salão ou para o site? Encontramos para seus programas domésticos no CrossFit, que darão o calor à sua gordura e o expulsam facilmente do seu corpo!
Pliométrico: 3 melhores gorduras pliométricas para queima de gordura
O pliométrico é uma técnica de treinamento destinada a queimar gordura, pulando e saltando. É simples, o treinamento não dura muito e o resultado deles é simplesmente incrível. Além disso, você não precisa de equipamentos adicionais para treinamento pliométrico.
Bordando para perda de peso: 20 exercícios
Você sabia a eficácia de uma corda de salto familiar simples? Ao pular na corda, uma quantidade recorde de gordura é queimada. Este é um dos melhores e injustamente esquecidos exercícios cardio do mundo. Coletamos os programas de treinamento mais legais da corda e também adquirimos 20 exercícios na corda. Experimente!
Dieta para perda de peso
A fonte de alimentação no protocolo está sendo nocauteada hoje cada vez mais atletas. Spoiler: Há tudo! Sim, realmente tudo, até hambúrgueres, se se encaixa na sua macro diurna. Um sistema de energia único e exemplos bem -sucedidos daqueles que o aderiram a ele - neste artigo!
Dieta Mediterrânea: Buon Appetito!
Os países do Mediterrâneo fazem parte das "zonas azuis" do Planeta - lugares onde as pessoas vivem por um longo tempo, ótimas e felizes. Estamos contando sobre a dieta mediterrânea - saborosa, saudável e comprovada por séculos. Benefícios diretos para a saúde e uma figura tonificada - é isso que você ganha no final!
Sim, Mamam: Sistema de fome de intervalos LeanGains (Linganez)
O criador do sistema Linganez é um treinador mundial. Ele criou um sistema pessoal de fome de intervalo, que permite que você coma quase tudo, mas em um curto período de tempo - 8 horas. O sistema é incrivelmente eficaz e testado muitas vezes. Chitmil é um satélite de qualquer dieta eficaz. O que é? Comer, quando estiver certo durante a dieta, você pode pagar absolutamente tudo o que deseja. De uma maneira incrível, Chitmil permite perder peso e fornece descarregamento psicológico. Às vezes, Chitmil é a maneira mais eficaz de sair do platô. Tentamos evitar dietas não verificadas e duvidosas, mas a dieta 5: 2 realmente funciona. Além disso, você não terá que enfrentar o estresse dela, um companheiro frequente de outras dietas famintas. Dieta 5: 2 Permite e preste homenagem à sua comida prejudicial favorita em alguns dias e permaneça pequena!
Dieta do índice glicêmico
O que é um índice glicêmico, como calculá -lo, quais produtos serão proibidos nos cálculos e quais são permitidos: sobre tudo e muito mais neste artigo. Aqui estão as tabelas de produtos no índice glicêmico. Construa sua dieta de acordo com eles, e o resultado legal não fará você esperar!
Dieta e treinamento Megan Fox
Megan Fox não precisa ser apresentada. Ela tem um corpo jovem e bonito, apesar do fato de que, aos 28 anos, a menina já havia conseguido se tornar mãe duas vezes. Então, como a beleza come, como ela perde peso após o parto e como exatamente é treinado? Aqui você aprenderá tudo até as cenas agendadas planos. A dieta proteica é provavelmente a maneira mais famosa de perder peso. De Atkins a Dukan - todos pregavam. Por que essa dieta é tão boa? Como exatamente ela funciona? Como a proteína em grandes quantidades faz nosso corpo queimar excesso de gordura? Tudo está aqui, incluindo planos alimentares e cronogramas de seus dias de proteína. Avançar!
Verdade nua sobre ceto-vermelho
O ceto-diet é uma das dietas mais populares do 2015 duradouro. É baseado em um fato sobre o nosso corpo: com uma diminuição no coolismo de carboidratos que entram no corpo, inicia a produção de corpos cetona. A energia é retirada da gordura, o que significa - estamos perdendo peso! Detalhes e planos de energia estão neste artigo. Tudo sobre a famosa dieta de Ducan: estágios, cardápio, pratos, receitas. A dieta de Ducan consiste em 4 estágios, e diremos o que está em cada um deles. Os resultados da dieta Dukinsky são quase sempre chocantes - ela realmente funciona! Experimente uma das dietas mais eficazes usando nosso artigo.
Produtos de emagrecimento
O que é para perda de peso? Tudo sobre produtos dietéticos e baixos, como cozinhá -los e quando é melhor comprar. Este artigo é a melhor lista de compras. Se apenas esses 35 produtos forem armazenados na geladeira, você nunca engordará e sempre comerá corretamente. A lista está longe de ser folhas e vegetais chatos - nós realmente cobrimos todos os departamentos, incluindo gastronomia. Cada atleta e aderente às lutas de fitness por sua dieta ser o máximo possível de proteínas. Isso é muito mais fácil de alcançar se seus acompanhamentos vegetais contêm proteínas em si! Produtos que aceleram o metabolismo, bem como o que mais afeta a taxa de metabolismo. Mas que tipo de produtos aceleram o metabolismo? Leia este artigo e você descobrirá quais produtos preencher sua geladeira! Perder peso sem esforço? É fácil se você comer produtos indicados aqui! O magnífico sete prova que você pode, você pode comer e não engordar - o principal é o que exatamente é! Todos nós queremos perder peso sem esforço, e agora finalmente ficou claro como exatamente isso pode ser alcançado!
Recomendamos a leitura: 16 maneiras de queimar gordura mais rápido
Existem estudos especiais que provam que, mesmo com o mesmo consumo de calorias, um organismo pode queimar gordura mais rapidamente. Coletamos esses truques e hackers da vida em uma publicação: aderindo a essas regras, você queimará gordura mais rapidamente e perderá mais de 100 a 200 kcal por dia. Nutrição adequada: o que é? Todos nós queremos comer direito. Como fazer um menu para todos os dias reduzir o peso por nutrição adequada, como comer corretamente durante o treinamento - vamos lhe contar aqui. A nutrição adequada é a chave para uma boa saúde, mas não é para saber o que exatamente é certo. Abra o véu de segredos. Por que estamos cheios, mas asiáticos - não? Há muito tempo se percebeu que as raças asiáticas têm muitas vezes menos probabilidade de sofrer de excesso de peso. O que exatamente em sua nutrição e estilo de vida os torna mais magros do que nós? Podemos adotar algo deles sem nos mudar para o país do sol nascente? O estudo mais completo já está conosco. Os séculos -segredos de todos os asiáticos! Como ser um cara ou garota esbelta é uma pergunta eterna. Acontece que, mesmo sem dietas e treinamento exaustivo, você pode ser esbelto se aderir a várias leis que coletamos aqui! Apenas siga essas 40 regras de emagrecimento para permanecer sempre em forma e esportes!
Dicas não são para fracos: 21 Método de secagem do corpo
A secagem corporal é um termo indicando em atletas uma diminuição na porcentagem de girir no corpo sem preconceito à massa muscular. Geralmente, a secagem é baseada em uma diminuição na quantidade de carboidratos. Ninguém argumenta que a secagem profissional é eficaz, mas também perigosa - você não deve entrar nesse caminho se não estiver confiante em si mesmo! Metabolismo - o que está em uma linguagem simples: metabolismo, também é o metabolismo - o termo que usamos com frequência, mas quase ninguém sabe exatamente o que isso significa. Tendo aprendido com o artigo, agora você sabe o que é o metabolismo, como acelerá -lo e porque é violado.